استقبال از بهار با ۵ سفارش پزشكی
اعصاب سنج: فصل بهار زمان مناسبی برای تجدیدنظر درباره رژیم غذایی، فعالیت بدنی، برنامه خواب و موارد دیگر در ارتباط با سلامت جسم و روان مان است.
به گزارش اعصاب سنج به نقل از ایسنا، دویچه وله به نقل از سایت تخصصی Everyday Health در مطلبی تازه آورده است که متخصصان بهداشت در آستانه بهار، پیشنهادهایی را برای شروع سالم این فصل ارایه داده اند که به شرح زیر است:
بشقاب خودرا با میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی پر کنید:
دکتر مصباح کین، متخصص بهداشت عمومی در دانشگاه پزشکی واشنگتن در سیاتل یادآوری می کند که بهار و تابستان زمان خرید میوه ها و سبزیجات تازه فصل است. او سفارش می کند تا در صورت امکان، محصولات ارگانیک را خریداری کنید و بجای استفاده از روغن های تصفیه شده، چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و دانه ها را مورد توجه قرار دهید.
در مصرف گوشت های کبابی افراط نکنید:
بگفته دکتر کین، مجبور نیستید که از این غذاها صرف نظر کنید اما برای کاهش مصرف چربی های ناسالم که موجب مسدود شدن شریان ها می شوند به دنبال گوشت های کم چرب باشید و از مصرف میان وعده های سرخ شده خودداری کنید.
یک غذای جدید را امتحان کنید:
انتخاب غذاهای مختلف با رنگ های مختلف و از گروه های مختلف، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را فراهم می آورد. بدین سبب نوبت دیگری که به بازار مراجعه کردید، میوه یا سبزی هایی را که قبلا امتحان نکرده اید، انتخاب کنید.
سبزی چلیپایی بخورید:
سبزیجات چلیپایی مانند انواع کلم حاوی ویتامین C، فیبر و فولات هستند و کالری کمی دارند. این سبزی ها سرشار از مواد گیاهی شیمیایی هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و از مبتلاشدن به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و برخی سرطان ها جلوگیری می کنند.
مراقب برنامه خواب تان باشید:
اگر روزهای تاریک و سرد زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خارج کرده است، باردیگر می توانید آنرا تنظیم کنید. چهار ساعت پیش از خواب از انجام ورزش های با ریتم تند و مصرف غذاهای پرچرب یا کافئین اجتناب کنید. هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید و در حالت ایده آل با قرار گرفتن در معرض نور روز و همین طور اتاق خواب را شب ها تاریک و خنک نگه دارید.
منبع: asabsanj.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب