مواد غذایی برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان کدامند؟
به گزارش اعصاب سنج خراسان رضوی ماه مبارک رمضان فرصتی برای درون گرایی، شمولیت، انسان دوستی، صدقه و روزه داری است.
به نقل از نیوز، سنت های غذایی این ماه در هر خانواده و سفره متفاوت می باشد و هیچ رژیم غذایی یا انتخاب غذایی کلی را شامل نمی گردد با این وجود انتخاب های بهتری وجود دارد که افراد می توانند روزانه جهت کمک به جلوگیری از بیماری های مزمن و احساس انرژی با ذهنی روشن تر برای گذراندن روزهای پرمشغله خود انجام دهند.
پیروی از برخی دستورالعمل های ساده در طول ماه مبارک رمضان می تواند به افرادی که روزه دار هستند کمک نماید تا یک وعده غذایی متعادل و سبک زندگی سالمی داشته باشند و بهتر است از زیاده روی در طول افطار و سحری خودداری شود.
سحری چقدر اهمیت دارد و گروههای غذایی ایده آل کدامند؟
مهم ترین وعده غذایی سحری است که در آن روزه داران باید غذاهای حیاتی خاصی مصرف کنند.
جایگزین های گوشت یا پروتئین گیاهی
مصرف مرغ بدون چربی و گوشت، توفو، عدس، لوبیا به ساخت بافت بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.
غلات کامل
غذاهای پرفیبر کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و بلغور برای هضم زمان نیاز دارند و سطوح انرژی طولانی تری می دهند.
میوه ها و سبزیجات
مصرف فیبر در ماه رمضان که افراد به علت کمبود آب و تغذیه سالم از یبوست رنج می برند، حیاتی می باشد. میوه ها و سبزیجات می توانند از این امر جلوگیری نمایند و در عین حال مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان های بدن را تقویت نمایند.
سایر موارد حیاتی در سحری چیست؟
سحری خویش را تا حد امکان دیر میل کنید. از نوشیدن قهوه یا چای در سحری خودداری کنید چونکه چای سبب افزایش دفع نمک در ادرار می شود که در زمان روزه داری برای بدن لازم است. از افطار تا سحر نوشیدن دو تا سه لیتر آب برای پیشگیری از کم آبی در ساعات روزه داری سفارش می شود.
در طول سحری از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید چونکه سبب افزایش سطح قند می شود و انرژی ذخیره شده سریع تر می سوزد.
برای پیشگیری از بالا رفتن سطح کلسترول از مرغ سرخ شده و گوشت های چرب خودداری کنید. در عوض، بلغور جو دوسر را با اسموتی که با میوه های تازه درست شده است، میل کنید. از تخم مرغ و گل کلم دوری کنید چونکه در هنگام سحری سبب اسیدیته می شوند.
بهترین افطاری چیست؟
روزه خویش را با خرمای تازه افطار کنید چونکه از پرخوری جلوگیری می کند. مردم معمولاً در طول روز تشنه هستند. همیشه مهم می باشد که هنگام افطار مقدار کمی آب بنوشید چونکه این به شما امکان می دهد همچنان از وعده غذایی خود لذت ببرید و در عین حال پرخوری نکنید.
غذاهایی که در افطار بهتر است از آنها پرهیز شود کدامند؟
تلاش کنید مصرف روغن را کاهش دهید تا مطمئن شوید که سطح کلسترول شما افزایش نمی یابد. از خوردن یکباره خودداری کنید خوردن با فاصله به هضم آسان بخصوص برای افراد مبتلا به دیابت کمک می نماید همینطور سبب می شود سطح قند خون به سرعت بالا نرود.
از مصرف زیاد غذاهای شیرین خودداری کنید. وعده های غذایی غلات کامل را انتخاب کنید که انرژی و فیبر بدن را تأمین کنند. اسموتی بنوشید تا سرحال باشید و روش خوبی برای مصرف ویتامین های ضروریست.
منبع: asabsanj.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب