آیا پیاز سفید و قرمز ارزش غذایی یکسانی دارند؟
اعصاب سنج: با وجود تفاوت ظاهری در رنگ، ارزش غذایی هر دو نوع پیاز قرمز و سفید خیلی مشابه است.
به گزارش اعصاب سنج به نقل از ایسنا، کارشناسان تغذیه می گویند هر دو نوع پیاز قرمز و سفید سرشار از ترکیبات مفیدی هستند که بر سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی و حتی جلوگیری از سرطان تاثیرگذارند.
در عین حال پیاز قرمز از نظر دارا بودن آنتی اکسیدان های بیشتری مانند «کورستین» و «آنتوسیانین» برتری دارد، در صورتیکه پیاز سفید آسان تر هضم می شود و برای معده های حساس مناسب تر است.
پیاز قرمز (در هر ۱۰۰ گرم، معادل یک پیمانه پیاز ورقه شده) ۴۴ کالری دارد و حاوی یک گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات، دو گرم فیبر و فاقد چربی است. همینطور ۱۰۰ گرم پیاز سفید حاوی ۳۶ کالری، یک گرم پروتئین، هشت گرم کربوهیدرات، یک گرم فیبر و مانند پیاز قرمز، فاقد چربی است.
فواید پیاز قرمز
پیاز قرمز سرشار از آنتوسیانین هاست؛ ترکیبات آنتی اکسیدانی که گفته می شود از قلب محافظت می کنند و خطر مبتلاشدن به سرطان را کم می کنند. این ترکیبات که در میوه های قرمز، بنفش و آبی مانند توت ها، انگور و آلبالو نیز وجود دارند، می توانند به رویارویی با بیماری های مزمنی مانند پوکی استخوان، سرطان و بیماری قلبی کمک کنند.
پیاز قرمز همینطور منبعی غنی از کورستین (quercetin) است؛ آنتی اکسیدانی که در پژوهش های مختلف نشان داده شده است می تواند التهاب را کم کند، از لطمه سلولی پیشگیری کند، رشد سلول های سرطانی را مهار کند و حتی فشار خون و کلسترول را پایین آورد.
علاوه بر این، پیاز قرمز پتاسیم (مهم برای سلامتی قلب) و فسفر دارد که در تشکیل استخوان و دندان و تولید «آدنوزین تری فسفات» (ATP)، منبع اصلی انرژی بدن (یک مولکول حامل انرژی برای تامین نیاز انرژی داخل سلولی) نقش دارد.
مضرات احتمالی پیاز قرمز
به گزارش ایندیپندنت، اگر مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید، امکان دارد پیاز قرمز موجب نفخ یا گاز در معده و روده شما شود برای اینکه این پیازها فروکتان دارند؛ نوعی کربوهیدرات قابل تخمیر که در روده تخمیر می شود و در افراد حساس ایجاد گاز و ناراحتی می کند اما برای اشخاصی با دستگاه گوارش سالم، مضرات آن خیلی ناچیز است.
فواید پیاز سفید
پیاز سفید سرشار از ویتامین C، فولات و فیبر است. این ترکیب ها به عملکرد بهتر قلب کمک می کنند و خاصیت ضدباکتریایی دارند درنتیجه برای تقویت سیستم ایمنی هم مفیدند.
آنتی اکسیدان هایی مانند کورستین و آنتوسیانین ها در پیاز سفید هم وجود دارند، البته کمی کمتر از پیاز قرمز. پیاز سفید فسفر (برای سلامت استخوان ها) و زینک یا همان روی (برای تقویت سیستم ایمنی) هم دارد.
معایب احتمالی پیاز سفید
در صورت نداشتن آلرژی یا حساسیت به پیاز سفید، حدودا بی ضرر است و حتی برای اشخاصی که مشکلات گوارشی دارند، هضم آن راحتتر از پیاز قرمز است.
به قول کارشناسان، هر دو نوع پیاز برای رژیم های کاهش وزن مفیدند. پیاز قرمز خام، ترشی شده یا برشته، بدون افزودن چربی یا قند، طعمی غنی به غذا می دهد. با این حال، پیاز سفید هنگام پخت، پایه ای خوش عطر برای خیلی از غذاهای خانگی سالم می باشد.
بالاخره کدام پیاز بهتر است؟
پاسخ کوتاه اینست که هر دو! هضم پیاز سفید آسان تر است، اما پیاز قرمز آنتی اکسیدان های بیشتری دارد. از آنجائیکه این دو نوع پیاز در آشپزی کاربردهای متفاوتی دارند، بهترین کار اینست که هر دو رنگ را در رژیم غذایی هفتگی تان بگنجانید؛ کاری ساده که بدن شما قدردان آن خواهد بود.
به طور خلاصه، پیاز قرمز (در هر ۱۰۰ گرم، معادل یک پیمانه پیاز ورقه شده) ۴۴ کالری دارد و حاوی یک گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات، دو گرم فیبر و فاقد چربی است. علاوه بر این، پیاز قرمز پتاسیم (مهم برای سلامتی قلب) و فسفر دارد که در تشکیل استخوان و دندان و تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع اصلی انرژی بدن (یک مولکول حامل انرژی برای تأمین نیاز انرژی داخل سلولی) نقش دارد.
منبع: اعصاب سنج
مطلب اعصابسنج را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب