شیوه هایی برای کاهش فشار دانش آموز در روزهای امتحانات
اعصاب سنج: انجام تعدادی از کارها توسط دانش آموز یا بی توجهی والدین به ضرورت آرامش بخشی به فرزند سبب افزایش قابل توجه سطح استرس در دانش آموز طی ایام امتحانات می شود.
به گزارش اعصاب سنج به نقل از مهر؛ امتحانات غائی دانش آموزان از اواخر اردیبهشت شروع شده و خردسالان و نوجوانان روزهاست که مشغول آمادگی برای این آزمون ها هستند. امتحانات غائی امسال برای دانش آموزان پایه یازدهم بصورت مثبت و برای دانش آموزان پایه دوازدهم بصورت قطعی محاسبه می شود؛ بدین معنا که نمرات امتحانات غائی برای دانش آموزان پایه یازدهم تنها در صورتی محاسبه می گردد که سابقه تحصیلی آنان بهبود بخشد اما هر نمره ای برای دانش آموزان پایه دوازدهم، در وضعیت سابقه تحصیلی آنان اثرگذار خواهد بود. این وضعیت سبب ایجاد استرس در دانش آموزانی شده است که متقاضی شرکت در کنکور امسال و سال های آتی هستند. نه فقط کنکور؛ که دانش آموزان دیگر پایه ها هم برای امتحانات پایانی خود، سطح قابل توجهی از استرس را تحمل می کنند. استرس هایی که در بیشتر اوقات نه فقط کمکی به وضعیت دانش آموزان نمی کند؛ که حتی سبب افت تحصیلی و کسب نمرات ضعیف توسط آنان می شود. در همین زمینه با مریم خیری مشاور تحصیلی و نوجوانان گفت و گو کردیم که بدین شرح است.
آیا استرس دانش آموزان فقط به سبب آماده نبودنشان است. چه عواملی سبب استرس دانش آموزان و نوجوانان می شود؟
خیر. استرس امتحان همیشه فقط به خاطر “آماده نبودن” نیست. دلیلهای زیادی می تواند پشت استرس دانش آموزان و نوجوان ها باشد. دلیلهای زیر همچون مهم ترین دلیلهای ایجاد استرس است: - ترس از نتیجه و قضاوت؛ نگرانی نوجوان و کودک از اینکه نمره پایینی گرفته و مورد قضاوت منفی خانواده، معلم یا حتی دوستان خود قرار بگیرند. - کمال گرایی یا فشار درونی زیاد هم عامل دیگری است؛ برخی نوجوان ها از خودشان توقع بی نقص بودن دارند و همین مساله موجب فشار زیاد و اضطراب در آنها می شود. - یادگیری ناقص در طول سال؛ اگر خردسالان و نوجوانان مباحث درسی را به خوبی در طول سال یاد نگرفته باشند یا فقط مطالب را حفظ نموده باشند؛ در شب امتحان گرفتار پریشانی ذهنی می شوند. - شرایط محیطی یا خانوادگی نامناسب؛ عامل دیگر ایجاد استرس و اضطراب است. درگیری های عاطفی، بی نظمی در خانه، سر و صدا، یا نبود فضای مناسب مطالعه می تواند موجب افزایش اضطراب در کودک و نوجوان شود. - خواب ناکافی، تغذیه ی ناسالم و مصرف بیش از اندازه موبایل یا رسانه های اجتماعی هم دیگر عامل مهم ایجاد استرس و اضطراب است. همه ی این عوامل مستقیماً بر تمرکز و تعادل روانی فرد تأثیر منفی می گذارد.
دانش آموزان و نوجوانان برای کاهش فشار و اضطراب خود چه اقداماتی باید انجام دهند؟
- برنامه ریزی روزانه و واقع بینانه از مهم ترین اقدامات لازم است. نداشتن برنامه سبب پریشانی در فرد می شود. حتی یک برنامه ساده و منعطف هم می تواند احساس کنترل و آرامش را در نوجوان بوجود آورد. - مهارتهای آرام سازی مانند تمرین نفس عمیق، ریلکسیشن، مدیتیشن کوتاه، یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند معجزه کند، حتی به مدت کوتاه بطورمثال در ۵ دقیقه بین مطاللعه دروس این مطالعات اثرگذار می باشد. - ورزش سبک روزانه هم بسیار مفید است؛ پیاده روی، حرکات کششی یا ورزش سبک نه فقط استرس رو کم می کند بلکه حافظه و تمرکز فرد را هم بهبود می بخشد. - مطالعه در بازه های کوتاه و منظم (تکنیک پومودورو) شیوه دیگر افزایش آرامش است؛ بطورمثال در ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت سبب می شود تا مغز در بازه های کوتاه بهتر تمرکز داشته باشد. - تغذیه سالم و خواب کافی بسیار حائز اهمیت است؛ کم خوابی یا خوردن زیاد مواد قندی سبب بی قراری و کاهش تمرکز دانش آموز می شود. - صحبت با یک نفر امن؛ راه دیگری برای رشد آرامش فردی است. نوجوانان اگر استرس زیادی دارند، بهتر است با یک دوست، مشاور یا حتی والدین خود صحبت کنند. گاهی همین حرف زدن ساده کمک بزرگی به فرد خواهد بود.
خانواده ها و والدین چه کمکی می توانند داشته باشند؟ آنها باید چه کنند تا فرزندانشان استرس نداشته باشند یا چه کارهایی را نباید انجام دهند؟
اقداماتی را که والدین باید انجام دهند می توان در چند بخش خلاصه کرد. یکی از مهم ترین اقدامات ضروری جهت کاهش فشار و از میان رفتن اضطراب در فرد، حمایت عاطفی بدون قضاوت است. فرزند شما بیش از هر چیز به حس امنیت نیاز دارد. جمله هایی مثل: «مهم نیست چند بگیری، من به تلاشت افتخار می کنم» بسیار آرام بخش تر از هر راه حل علمی دیگر است. فراهم کردن محیط آرام و منظم در خانه راه بسیار مؤثر دیگر برای کاهش فشار است. میز مطالعه ی مرتب، سکوت نسبی و نظم ساعت خواب و بیداری بسیار کمک کننده است. همراهی بدون کنترل گری راه دیگری است که خانواده ها می توانند به کمک آن در آرامش فرزند خود اثر مثبتی داشته باشند. بطورمثال از فرزند خود بپرسند: «دوست داری برای برنامه ریزی کمک بخوای؟» در حقیقت بجای اینکه خودشان برنامه ریزی کنند و این برنامه را بخواهند به کودک تحمیل کنند؛ از او بخواهند اگر به همراهی نیاز دارد؛ همراهی والدین را داشته باشد. یادآوری مهارت های مقابله ای شیوه دیگر همراهی والدین با فرزندان است. یادآوری آرام نفس کشیدن، نوشیدن آب، استراحت کوتاه و حتی بیان تجربه های خود در زمان امتحان، اثرگذار و انسانی است. خانواده ها به هیچ عنوان نباید اقدامات زیر را انجام دهند: سرزنش، مقایسه، تحقیر یا تهدید؛ این کارها نه فقط استرس را کاهش نمی دهد، بلکه نوجوان را به سوی اضطراب، فرار یا انکار می کشاند. سؤال های تکراری و نگران کننده مثل اینکه: «چقدر خوندی؟ آماده ای؟ چند می گیری؟» این سوالات فقط استرس را تشدید می کند. تمرکز افراطی روی نمره؛ خانواده ها بجای اینکه مدام از نمره حرف بزنند، لازم است از مسیر یادگیری، رشد و تلاش کودک بپرسند تا سبب استرس و اضطراب در فرزند خود نشوند.
منبع: asabsanj.ir
مطلب اعصابسنج را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب